21-10-13 02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 95kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Barki; - Wyciskanie [...]
Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]
[...] starałam sie to jakoś odzwierciedlić, by zajęli mi troche mniej czasu i bylo to jakoś objętościowo to samo, by odpowiednio dawali jakiś bodziec. A co do klatki, w ostatnim planie tez miałam wyciskanie tylko na dodatniej. Ev w którymś z postów napisała,ze klatkę raz w tyg. Ja mogę dodać wyciskanie. Tylko nie wiem co z ta niesymetrycznością?
Witam po pracowitym weekendzie. :-) Standardowo dzień rozpoczęty białkiem, owsem, i orzechami włoskimi. Półtorej godziny później porcja Stanofusion i ruszyłem zrobić klatkę, triceps, i łydki. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/STH71544.jpg Jak co poniedziałek klatkę ćwiczyłem metodą 5/10/20. Ciężary nie uległy zmianie, choć [...]
Nie miałem czasu ostatnio wpisywać swoje treningi,a więc dziś to zrobię. :) Środa 29 września barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków [...]
Jezeli chodzi o klatke to staram sie wykonywac wyciskanie technicznie. Teraz, kiedy trenuje wedlug Wodyna wszystkie serie sa techniczne, poki co... We wczesniejszym treningu w ostatnich seriach lubialem sobie pomoc. Postaram sie na nastepnym treningu zrobic filmik(zebym tylko nie zapomnial). Ocenicie wtedy moja technike. edit Ech zle sie [...]
28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]
Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy A)Klata prosta w ostaniej serii 125x6 z zapasem w SS --- podciąganie w opadzie 105x6 w ostatniej serii B)wyciskanie sztangielek w skosie - luz dobra pompka z zapasem w SS --- wyciąg poziomo - luz dobra pompka C)brama na klatę - luzik - typowo na spompowanie w SS --- wyciąg z góry - luz D)Rzymskie krzesło 3 serie po [...]
poprawka, głupotę napisałem ... Klatę zmieniłem 1x w tyg. Oto plam: #Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,2 #Wyciskanie hantli płasko (ze ściśnięciem hantli w górnej części ruchu na środek klaty wg Pumy)10,10,8,8 #Wyciskanie hantli + skos z obrotem 12,12,10,10 #Rozpiętki 12,12,10,10 Szukam ćwiczeń na górną i środkową klatkę na następny cykl, co [...]
[...] i jest najrozsadniejsza w swej odchylkowej prostocie: Kto wybiera cwiczenia w szerokim chwycie a kto w waskim? Wyobrazcie sobie Andrzeja Stanaszka robiacego wyciskanie lezac w preferowanym w trojboju szerokom (na 81cm miedzy palcami wskazujacymi) wyciskaniu lezac. A zaraz potem jakiegos goscia o wzroscie ponad 220 cm [...]
[...] wdrażam w plan treningowy :-)) Min. Michał pokazał mi, jak robic pompki by lepiej zaangażować zębaty przedni, samą klatkę i mięśnie stabilizujące; również inaczej bd robić wyciskanie francuskie hantlem :-)) Klatka, tric, bic 1. Wycisk na hammerze leżąc 5 x 10-8-8-8-8 20-30-30-30-30kg + 1 x 12 jednorącz (5kg) 2. Pompki wąsko 4 x max 3. [...]